Olá a todos, tenho a satisfação de colocar minha primeira coluna neste conceituado site. Fui fisiculturista recreativo por mais de 20 anos, vivenciei experiências fantásticas com meus companheiros de treino “se todas as pessoas perseguissem seus sonhos como esses caras, certamente teríamos mais vencedores no mundo”. Cito meu grande amigo Rogério Hulk, que, mesmo após ter perdido a visão ele não deixou de subir as escadas de sua academia e ao som de muita música hardcore, com barulho de muitos pesos batendo e com muito suor rolando, seus mais de 50cm de braços ressaltam toda sua agressividade, dedicação e compenetração! Observei que grandes mudanças não aconteciam imediatamente, era preciso uma dieta rigorosa, treinamento, suplementação e PRINCIPALMENTE REPOUSO SUFICIENTE.
Bem, é aqui que me detenho, o processo de volumização das miofibrilas musculares (hipertrofia) não ocorre da noite para o dia. As 8 vezes Mr. Olympia Ronnie Coleman ficava em último lugar próximo de 1994, foram necessários mais 4 ANOS DE DUROS TREINAMENTOS, PERSEVERANÇA E DEDICAÇÃO para em 1998 ser sagrado pela primeira vez MISTER OLYMPIA.
Digo isso por que tenho visto nos vários anos, pessoas se exercitando com pesos tão acima de suas capacidades, que comprometem a postura e os movimentos articulares. Não falo de treinar leve, mas sim ter uma reflexão de quanto você aguenta para que seja realizadas repetições em boa forma, conte com a ajuda inestimável de seu professor ou parceiro de treino vencer realmente os seus limites, sempre com segurança e minimizando o risco de lesões.
Como diz o grande mestre Waldemar Guimarães, “Qualidade de movimento é o que realmente importa”. Esse grande pioneiro da musculação brasileira ressalta que a musculação é um trabalho de precisão e eminentemente prático.
NUNCA COMPROMETA SUA POSTURA, quando você faz isso, retira o músculo alvo do trabalho, buscando músculos sinérgicos para completar os movimentos.
Cito um exemplo simples que vai fazer você compreender o que estou dizendo: Experimente ESTENDER TODO O COTOVELO NA ROSCA DIRETA E NO MOMENTO ABAIXO COLOCAR A MÁXIMA VELOCIDADE QUANDO FAZ A FASE CONCÊNTRICA (QUANDO VOCÊ FLEXIONA O COTOVELO) por algumas repetições e melhor, descanse pouco entre as séries. Vai entender que não é rosca com 30 quilos de cada lado que vão fazer seus bíceps crescer. Lógico, terá um momento que você, guerreiro implacável vai realizar este exercício com o citado peso.
Para os INTERMEDIÁRIOS (digo isso, pois iniciantes deverão iniciar com um trabalho progressivo, com mais repetições e pouco peso com o objetivo de preparar e fortalecer tecidos moles (tendões e ligamentos) por um tempo, seria interessante realizar treinamentos com períodos curtos de descanso, controlando as fases excêntricas (momento de alongamento muscular), e máxima velocidade na concêntrica (momento de contração muscular), realizando treinamentos de no máximo 1 hora entre aquecimento sistêmico. Deve ser feito alongamento para os grupamentos musculares exercitados e assim escolher um peso que você possa manusear entre 8 a 12 repetições. Se você descansar 30 ou 40 segundos com o peso para sua capacidade provavelmente precisará de um parceiro para fazer as mínimas 8 repetições, ótimo, cumpriu sua meta.
NÃO SE DISTRAIA COM CONVERSAS PARALELAS
“TREINO É TREINO, SEJA SOCIAL DEPOIS”
“TREINO É TREINO, SEJA SOCIAL DEPOIS”
Lembre-se: se você se machucar com alguma imbecilidade por querer levantar SEU EGO E NÃO PESOS ficará sem treinar por um bom tempo e, de acordo com o princípio de reversibilidade: “O corpo tende a retornar a seu estado inicial quando existe falta de estímulo”. Perderá todos os seus ganhos.
LEMBRE-SE, CONHECIMENTO É PODER. USE SEU CÉREBRO E FAÇA SEUS MÚSCULOS CRESCEREM COM EFICIÊNCIA E SEGURANÇA.
Fonte: Dicas de Treino
